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  女性新生活的要素

  (1)跳绳

  每天清晨起床后,跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事,不会费时太久,也不会耗力太多,一举数得,何乐而不为呢?

  (2)补脑

  维生素B群对脑力劳动者来说非常重要。

  如果睡眠质量不好,应多吃动物肝脏、新鲜蔬果,它们富含维生素B9;增强记忆力,应多吃肉类、鱼类、蛋类和奶制品;神经系统的协调需要维生素B6,且要和镁相配合,所以巧克力、小麦胚芽、海产品、乾果是最好选择。

  (3)不要吃太多豆芽

  豆芽中含有植物性动情激素,育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱,不易受孕;然而豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效,所以一周不超过两次为好。

  (4)多吃蔬菜

  蔬菜、水果具有抗癌作用,无论生食熟食,每天应食用够量,最有益的是绿叶蔬菜、洋葱、樱桃、李子和苹果。

  (5)少穿高跟鞋

  经常穿过高的高跟鞋,不但易造成脚踝损伤,也可能闪腰,尤其是细高跟鞋,对健康有害无益。

  (6)补充维生素E

  维生素E具有抗氧化功能,能预防皮肤癌,可从植物油、谷类、核桃、绿叶蔬菜和蛋类中摄取。但记住,不要过度曝晒在阳光下。

  (7)多喝绿茶

  绿茶利尿,可预防腹泻,降低胆固醇,甚至能预防直肠癌、食道癌。总之,多喝绿茶好处多多。

  (8)不要吃过量的铝

  铝是导致老年性痴呆的元凶之一,其来源一是饮水,二是煮饭菜用的铝制锅碗。

  一些采用铝箔包装的饮料应尽量少饮用,另外,在厨房里铝箔纸也应减少用量,尽量用保鲜膜。

  (9)来点巧克力

  巧克力不只好吃,也有助于减轻焦虑的情绪,和葡萄酒一样,它具有氧化作用。不过为了身体着想,最好不要过量。

  (10)按摩鼻尖

  用力以手心压住鼻尖,以不痛为原则,画圆周般按摩30秒,能放松神经、促进消化,不妨一试。

  (11)适时休息一下

  如果有耗费脑力或体力的事,应尽量安排在上午7点至11点,或者晚上5点到9点。

  下午1时至3点是身体最松懈的时候,可以稍事休息。

  (12)多在光线充足的环境

  光线有防止忧郁的作用。光线愈弱,人的情绪愈低落;光线亮一点,有助于心情愉快。

  (13)定期健康检查

  不要等生病了才去医院,平日的健康检查不会太繁琐,却减少许多危险,让你省事又安心。

  (14)多听老人言

  快感冒时喝姜汤,偏头痛按摩太阳穴、抹万金油……这些老人家的偏方,医学界绕了一大圈证实了其可靠性,所以还是别向老人撇嘴。

  (15)餐后吃糖果

  单独吃糖,容易马上形成脂肪,而且驱之不去,但是身体对糖的需求也不可忽视,与其下午吃巧克力,不如在餐后吃一点糖果。

  (16)倾听海涛声

  自然界中最能使人心情放松的,莫过于听水波声、海涛拍岸声、海鸥叫声……如无法亲临海边,可找一张收录这些美好声音的情境音乐磁带或CD,工作完以后,听一听,尽管处于闹市,也宛如身在海边。

  (17)适量食肉

  一般人认为肉类制品有碍健康,事实上它并不会引起胆固醇过高。相反,肉类还能提供一部份脂肪酸,还原激素及蛋白质和维生素B群。

  (18)铁质补血

  想要精力充沛不贫血,必须吸收铁质。含铁多的食物有鱼肉类、碗豆,同时还要服维生素C,能使铁质的吸收量曾加5倍。

  (19)作个森林浴

  暂时放下所有事情,把“烦琐”掏空,在森林里让氧气充满大脑和心房,自然心旷神怡。

  (据《上海译报》春分编译)

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